Vous souhaitez vous dessiner une silhouette de rêve ? Le fitness est votre meilleur allié. Quelques exercices chaque jour vous permettront de vous muscler tout en douceur… Nous vous avons concocté 4 exercices adaptés chacun à une partie du corps pour un programme ciblé. Découvrez ces exercices et effectuez-les chaque jour avec un peu de musique et dans la bonne humeur. Vous verrez, vous pourrez jouer la sirène des plages plus tôt que vous ne le pensiez.1. Raffermir les bras

Position de départ : saisissez un haltère ou une bouteille d'eau les bras tendus devant vous le long du corps.

Mouvement : repliez les bras en haussant les épaules en faisant attention à ne pas forcer sur les épaules.

Conseil : faire 30 mouvements.


2. Un fessier galbé

Position de départ : Au sol, à quatre pattes, agenouillez-vous en vous appuyant sur vos coudes.

Mouvement : Inspirez et tendez une jambe en orientant le talon vers l’arrière. Expirez sur le mouvement, puis revenez à la position de départ. Et recommencez. Faites 3 série de 30 répétitions avec 2 minutes de repos.

Conseil : contractez bien les muscles fessiers, gardez le dos bien droit, la nuque et le dos alignés.




3. Des abdos en béton

Position de départ : Allongée sur le dos, en appui sur les avant-bras posés au sol. Vos jambes sont parallèles au sol.

Mouvement : effectuez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en amenant le genou vers le buste. Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois le genou gauche, une fois le genou droit. Cet exercice appelé "le pédalo" travaille vos abdos (grands droits abdominaux).

Conseil : Pour que cet exercice soit efficace, faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos abdos). De plus, en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.


4. Des cuisses élancées

Position : debout, pieds joints, faites un grand pas avec la jambe gauche, pied à plat devant vous.

Mouvement : Poussez la jambe opposée le plus loin possible derrière vous. Le buste bien droit, placez le poids du corps vers l'avant pour faire travailler la cuisse gauche. Faites 3 séries de 10 mouvements et changez de jambe.

Conseil : Contractez les abdos pendant la durée de l'exercice.